4 июня 2010, 15:36 ::
Здравствуйте!
Я рву темпово за 7 мин 150(32) раз а потом я кончаюсь, и тот кто более терплячий обходит на 1 бал!Рвать ниже 20-22 раза в минуту не могу,
дыхало свободно но кисть в отключке.
Подскажите что сделать сбросить темп(что не получаеться) или что-то с кистью придумать?
Я рву темпово за 7 мин 150(32) раз а потом я кончаюсь, и тот кто более терплячий обходит на 1 бал!Рвать ниже 20-22 раза в минуту не могу,
дыхало свободно но кисть в отключке.
Подскажите что сделать сбросить темп(что не получаеться) или что-то с кистью придумать?
Ответ 7 июня 2010, 15:48
Здравствуй, Николай! Применяй во время тренировок рывок с дозированным удержанием гири в положении фиксации. Ориентироваться можно по времени (например один рывок за 10с) или по дыханию (каждый раз в верху делать 2-3 цикла дыхания). Будет трудно, но в конечном итоге выроботается правильный стереотип положения частей тела, при котором кисть наименее будет уставать.
Здравствуй, Николай! Применяй во время тренировок рывок с дозированным удержанием гири в положении фиксации. Ориентироваться можно по времени (например один рывок за 10с) или по дыханию (каждый раз в верху делать 2-3 цикла дыхания). Будет трудно, но в конечном итоге выроботается правильный стереотип положения частей тела, при котором кисть наименее будет уставать.
4 июня 2010, 13:06 ::
Добрый день!
Сергей Леонидович,подскажите пожалуйста насчет ДЦ.Когда работаю по длинному циклу возникает проблема - сильно начинаю потеть.Особенно потеют запястья и предплечья (плюс они еще соприкасаются с бедрами при очередном опускании гирь) и как следствие дужки гирь становятся мокрыми,гири выскальзывают и нет возможности выдерживать все 10 минут.Что можете посоветовать в этом случае?Может экипироваться длинными "велосипедками" и напульсниками? Заранее благодарен..
Сергей Леонидович,подскажите пожалуйста насчет ДЦ.Когда работаю по длинному циклу возникает проблема - сильно начинаю потеть.Особенно потеют запястья и предплечья (плюс они еще соприкасаются с бедрами при очередном опускании гирь) и как следствие дужки гирь становятся мокрыми,гири выскальзывают и нет возможности выдерживать все 10 минут.Что можете посоветовать в этом случае?Может экипироваться длинными "велосипедками" и напульсниками? Заранее благодарен..
Ответ 7 июня 2010, 15:42
Здравствуй, Сергей!
1.При удержании гирь на груди старайся как можно меньше напрягать пальцы и не дыши на кисти (можно голову немног поворачивать в сторону).
2.Насчет более длинных велосипедок и напульсников мысль неплохая, они должны хорошо впитывать пот и не сильно перетягивать запястья.
3.Чтобы внутренняя сторона предплечий во время опускания в вис не касалась потеющих бедер можно освоить способ, при котором разворот кистей большими пальцами назад не выполняется. Например я сам так и делаю.
Здравствуй, Сергей!
1.При удержании гирь на груди старайся как можно меньше напрягать пальцы и не дыши на кисти (можно голову немног поворачивать в сторону).
2.Насчет более длинных велосипедок и напульсников мысль неплохая, они должны хорошо впитывать пот и не сильно перетягивать запястья.
3.Чтобы внутренняя сторона предплечий во время опускания в вис не касалась потеющих бедер можно освоить способ, при котором разворот кистей большими пальцами назад не выполняется. Например я сам так и делаю.
30 мая 2010, 11:04 ::
Здравствуйте!Сергей Леонидович скажите пожалуйста.почему надо бегать после тренировки а не в день отдыха,и к чему это приводит?
Ответ 31 мая 2010, 09:21
Здравствуй, Андрей!
Бег после тренировки, как и любая другая аэробная нагрузка (плавание, езда на велосипеде и др.), способствует выведению лактата из мышц, более качественному восстановлению организма после физической нагрузки и росту общей выносливости. В дни отдыха, особенно во время переходного и подготовительного периодов, когда нагрузка в выполнении соревновательных упражнений не достигла своего максимума, можно бегать или играть в подвижные игры. Все зависит от твоей загруженности помимо гиревого спорта (работа, учеба, семья, общественная нагрузка) и от восстанавливаемости организма.
Здравствуй, Андрей!
Бег после тренировки, как и любая другая аэробная нагрузка (плавание, езда на велосипеде и др.), способствует выведению лактата из мышц, более качественному восстановлению организма после физической нагрузки и росту общей выносливости. В дни отдыха, особенно во время переходного и подготовительного периодов, когда нагрузка в выполнении соревновательных упражнений не достигла своего максимума, можно бегать или играть в подвижные игры. Все зависит от твоей загруженности помимо гиревого спорта (работа, учеба, семья, общественная нагрузка) и от восстанавливаемости организма.
22 мая 2010, 18:02 ::
Здравствуйте Сергей!Мой вес 90кг,.2 недели назад сделал соревновательную прикидку в рывке гири 24 кг,вышло по 100 раз левой и правой.(это было в понедельник),а в субботу на соревнованиях левой сделал 60 раз ,правой 75.Перед сорев-иями старался не нагружаться.В понедельник 17.05 сделал в сумме 150раз по 75 л.и п.,сегодня прошли районные соревы среди всех трудящихся, вообще у меня какой-то регресс,сумма двух рук 120раз....не хотелось бы биться в отчаянии,может есть какая-то причина.3-4 июля уменя ответственные соревнования в рывке.Огромная просьба к Вам помочь составить программу треннеровок на этот период времени ,с тем учётом,что в наличии 2*32-ки,2*24-ки,2*16-ки!Заранее благодарен,в надежде на Вашу помощь!
Ответ 24 мая 2010, 08:14
Здравствуйте, Евгений!
Индивидуальную программу составить могу, но на всеобщее обозрение выставлять не стану. Пишите мне на почтовый ящик. Адрес на сайте есть.
Здравствуйте, Евгений!
Индивидуальную программу составить могу, но на всеобщее обозрение выставлять не стану. Пишите мне на почтовый ящик. Адрес на сайте есть.
15 мая 2010, 18:22 ::
здравствуйте,у меня соревнования 27 июня,а потом более важные 9-10июля.Подскажите пожалуйста как быть?Выкладываться ли в первых соревнованиях или просто сделать проходку минут на 8 в рабочем темпе,а может стоять все 10 мин,но с более низким темпом?В рывке,то я думаю работать на максимум,а с толчком вот не знаю как быть.
Ответ 24 мая 2010, 08:08
Здравствуй, Сергей!
27 июня в толчке лучше отстоять 7-8 минут соревновательным темпом, порвать на максимум.
Здравствуй, Сергей!
27 июня в толчке лучше отстоять 7-8 минут соревновательным темпом, порвать на максимум.
12 мая 2010, 05:55 ::
Ещё раз здравствуйте, Сергей Леонидович!
Лично у меня возникло такое предположение: если условно разбить спортсменов различных весовых категорий, скажем, на лёгкую группу, среднюю и тяжёлую, - то учитывая разные физические возможности, например, «тяжи» обладая более выраженными силовыми качествами тем не менее дольше и труднее восстанавливаются чем остальные спортсмены лёгких и средних весов. Существуют ли какие-нибудь существенные отличия в построении и методов тренировок в зависимости от весовой категории, и на что следует обратить внимание в тренировках, если собственный вес 115-117 кг при постоянных занятиях с применением 1-2 раз в неделю бега на 6-8 км средним темпом.
Может быть подскажете какое-то простое зерно истины, которое я никак не уловлю самостоятельно? Заранее благодарен, с ув. Чеботарь Иван
Лично у меня возникло такое предположение: если условно разбить спортсменов различных весовых категорий, скажем, на лёгкую группу, среднюю и тяжёлую, - то учитывая разные физические возможности, например, «тяжи» обладая более выраженными силовыми качествами тем не менее дольше и труднее восстанавливаются чем остальные спортсмены лёгких и средних весов. Существуют ли какие-нибудь существенные отличия в построении и методов тренировок в зависимости от весовой категории, и на что следует обратить внимание в тренировках, если собственный вес 115-117 кг при постоянных занятиях с применением 1-2 раз в неделю бега на 6-8 км средним темпом.
Может быть подскажете какое-то простое зерно истины, которое я никак не уловлю самостоятельно? Заранее благодарен, с ув. Чеботарь Иван
Ответ 24 мая 2010, 08:05
здравствуй, Иван!
Сразу приношу свои извинения тебе и всем, кто ждал моих ответов за долгое молчание. Был в Литве на Чемпионате Европы поэтому не было возможности выхода в интернет.
Физические качества человека совершенствуются не во время тренировки, а во время отдыха, не зависимо от весовой категории.
Тренироваться лучше всего 3-4 раза в неделю: пн, ср, пт или пн, ср, пт, сб. При этом нагрузка по интенсивности не должна быть однородной, а постепенно возрастать в течении микроцикла. Микроциклы от 1 до 2 недель. Бегать - после каждой тренировки по 3-5км, один раз в конце недели можно больше до 10км. Общая выносливость - это основное определяющее качество, определяющее успешное выполнение больших тренировочных объемов и быстрого восстановления после нагрузки. Если зимой нет возможности бегать, можно выполнять прыжки на скакалке, постепенно увеличивая время до 20м, или приседания без отягощения (когда-то читал одно исследование, в котором сделан вывод: 100 приседаний заменяют 1км бега).
здравствуй, Иван!
Сразу приношу свои извинения тебе и всем, кто ждал моих ответов за долгое молчание. Был в Литве на Чемпионате Европы поэтому не было возможности выхода в интернет.
Физические качества человека совершенствуются не во время тренировки, а во время отдыха, не зависимо от весовой категории.
Тренироваться лучше всего 3-4 раза в неделю: пн, ср, пт или пн, ср, пт, сб. При этом нагрузка по интенсивности не должна быть однородной, а постепенно возрастать в течении микроцикла. Микроциклы от 1 до 2 недель. Бегать - после каждой тренировки по 3-5км, один раз в конце недели можно больше до 10км. Общая выносливость - это основное определяющее качество, определяющее успешное выполнение больших тренировочных объемов и быстрого восстановления после нагрузки. Если зимой нет возможности бегать, можно выполнять прыжки на скакалке, постепенно увеличивая время до 20м, или приседания без отягощения (когда-то читал одно исследование, в котором сделан вывод: 100 приседаний заменяют 1км бега).
8 мая 2010, 09:37 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович.на 28кг могу выдержать все 10 минут-толчок 80раз.а на 32кг после 20 подъема мышцы забиваются и сил не хватает.в чем причина и как пройти этот барьер?
Ответ 8 мая 2010, 17:27
Здравствуй, Александр!
Скорее всего, ты рано включаешь в работу руки.
При выталкивании гирь акцентируй внимание на том, что руки включаются в работу в момент начала опускания в полуприсед перед фиксацией.
Для наработки этого элемента техники рекомендую полувыталкивание двух гирь.
Здравствуй, Александр!
Скорее всего, ты рано включаешь в работу руки.
При выталкивании гирь акцентируй внимание на том, что руки включаются в работу в момент начала опускания в полуприсед перед фиксацией.
Для наработки этого элемента техники рекомендую полувыталкивание двух гирь.
7 мая 2010, 14:12 ::
Здравствуйте , Сергей !
Расскажите что-нибудь интересное связанное с гиревым спортом из Вышего опыта ... Может что-то особо запомнилось?
Расскажите что-нибудь интересное связанное с гиревым спортом из Вышего опыта ... Может что-то особо запомнилось?
Ответ 8 мая 2010, 17:17
Здравствуй, Дмитрий!
Рассказать можно многое. Больше всего запомнилась первая победа на Чемпионате мира в Питере, в 2001 г. Тогда мне удалось выиграть у самого Романа Михальчука.
Здравствуй, Дмитрий!
Рассказать можно многое. Больше всего запомнилась первая победа на Чемпионате мира в Питере, в 2001 г. Тогда мне удалось выиграть у самого Романа Михальчука.
5 мая 2010, 19:13 ::
Большое спасибо Сергей Леонидович!
4 мая 2010, 20:47 ::
Здравствуйте, Сергей Леонидович. В вашей примерной программе по рывку на 5 неделе идет интерв. тр-ка "24/20/1м по 5 подходов с интервалом 1м на каждую руку" Как правильно делать-рывок 1м левой рукой, потом без отдыха 1м правой и потом 1м отдых? Или сначала левой рукой 5 подходов через 1м, а потом правой?
Ответ 5 мая 2010, 17:48
Здравствуй, Митя!
Сначала все 5 подходов левой с инт 1м, затем правой.
Здравствуй, Митя!
Сначала все 5 подходов левой с инт 1м, затем правой.
4 мая 2010, 17:17 ::
Здравствуйте!Сергей леонидович,а интервальная тренировка при подготовке к ДЦ,раз в две недели нужно делать на сколько я знаю?и какова примерная схема если не секрет?!спасибо!
Ответ 5 мая 2010, 17:46
Здравствуй, Андрей!
Делать каждые 2 недели интервалку при подготовке к соревнованиях можно в двух случаях:
- если в твоем спортзале нет больше никаких гирь, кроме 32кг;
- если у тебя по крайней мере года полтора не растет результат, и при этом ты используешь весь соревновательный регламент времени.
Тогда интервалку делай в качестве пиковой тренировки в конце каждого 2-хнедельного микроцикла. По мере приближения соревнований количество подходов уменьшается, интервал отдыха остается постоянным, время каждого отдельного подхода растет, суммарное время всех подходов = 10мин.
Здравствуй, Андрей!
Делать каждые 2 недели интервалку при подготовке к соревнованиях можно в двух случаях:
- если в твоем спортзале нет больше никаких гирь, кроме 32кг;
- если у тебя по крайней мере года полтора не растет результат, и при этом ты используешь весь соревновательный регламент времени.
Тогда интервалку делай в качестве пиковой тренировки в конце каждого 2-хнедельного микроцикла. По мере приближения соревнований количество подходов уменьшается, интервал отдыха остается постоянным, время каждого отдельного подхода растет, суммарное время всех подходов = 10мин.
2 мая 2010, 15:41 ::
здравстуйте Сергей Леонидович!подскажите немного!я тренируюсь уже 6 лет.последние года полтора результат на месте стоит практически.дома 110 толкал и 140 рвал 32 кг.а на выездах такого уже показать не могу.лучшее было в омске на полуфинали 105 толчек и 127 рывок.это мой потолок на выездах!начинаю отчаиваться.в чем может быть причина?сейчас решил попробовать ДЦ.хочу узнать тот план который висит в разделе статьи подойдет мне?спасибо!
Ответ 4 мая 2010, 16:54
Здравствуй, Андрей!
В том плане, что ты нашел в разделе статьи, сам не все понимаю. Он, по всей видимости, взят из пособия Тихонова. Допускаю, что-то на подобие я писал. Но на сайт это попало далеко не из первых рук, в несколько искаженном и сильно сокращенном виде.
Поэтому, сомневаюсь, что он тебе подойдет.
В идеале, чтобы подготовиться к соревнованиям уровя от полуфинала ЧР и выше, требуется от четырех до шести месяцев.
Здравствуй, Андрей!
В том плане, что ты нашел в разделе статьи, сам не все понимаю. Он, по всей видимости, взят из пособия Тихонова. Допускаю, что-то на подобие я писал. Но на сайт это попало далеко не из первых рук, в несколько искаженном и сильно сокращенном виде.
Поэтому, сомневаюсь, что он тебе подойдет.
В идеале, чтобы подготовиться к соревнованиям уровя от полуфинала ЧР и выше, требуется от четырех до шести месяцев.
29 апреля 2010, 16:10 ::
здравствуйте,Сергей.Влияют ли особенности конституции тела на результативность в упражнении(дц или двоеборье).какого нормальное соотношение роста и веса у гиревика?
Ответ 30 апреля 2010, 11:40
Здравствуй, Саша!
Соотношение роста к весу и наоборот на результат в г/с никак не влияют.
На мой взгляд, такое влияние оказывают следующие особенности телосложения:
- длинное туловище и короткие руки - локти не достают до гребней подвздошных костей;
- плохая гибкость в локтевых, плечевых и коленных суставах - невозможно правильно принять и расслабиться в положении фиксации;
- плохая гибкость в тазобедренных суставах - невозможно выпрямить и расслабить ноги при удержании гирь на груди;
- короткие пальцы - невозможно взять дужку в замок при выполнении рывка и ТДЦ;
- пузо - не стоят локти, при наклоне туловища во время выполнения рывка и ТДЦ сильно затруднено дыхание.
Здравствуй, Саша!
Соотношение роста к весу и наоборот на результат в г/с никак не влияют.
На мой взгляд, такое влияние оказывают следующие особенности телосложения:
- длинное туловище и короткие руки - локти не достают до гребней подвздошных костей;
- плохая гибкость в локтевых, плечевых и коленных суставах - невозможно правильно принять и расслабиться в положении фиксации;
- плохая гибкость в тазобедренных суставах - невозможно выпрямить и расслабить ноги при удержании гирь на груди;
- короткие пальцы - невозможно взять дужку в замок при выполнении рывка и ТДЦ;
- пузо - не стоят локти, при наклоне туловища во время выполнения рывка и ТДЦ сильно затруднено дыхание.
25 апреля 2010, 21:12 ::
здравствуйте Сергей Леонидович.Скажите когда будут введены новые гири и чем они отличаются от прежних.СПАСИБО
Ответ 27 апреля 2010, 16:24
Здравствуй, Дмитрий!
Первый раз слышу об этом. Как только что-нибудь узнаю, сразу дам ответ.
Здравствуй, Дмитрий!
Первый раз слышу об этом. Как только что-нибудь узнаю, сразу дам ответ.
14 апреля 2010, 17:57 ::
Здравствуйте , Сергей !
А почему так загадочно ( про ученика )?
Неужели придется сидеть в позе лотоса перед Вашей дверью 3 суток: под дождем , без еды и воды ?
А почему так загадочно ( про ученика )?
Неужели придется сидеть в позе лотоса перед Вашей дверью 3 суток: под дождем , без еды и воды ?
Ответ 15 апреля 2010, 17:31
Привет! Лучше под снегом во время сильного ветра.
Привет! Лучше под снегом во время сильного ветра.
13 апреля 2010, 13:55 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович! У меня есть два вопроса:1. Ромашин Ю.А., в статье "планирование нагрузки", предлогает применять определенные методы тренировки для различных этапов подготовки (например I-й этап подготовительного периода - переменный; II-й этап подготовительного периода - повторный; соревновательный период - интервальный), Вы с его мнением согласны? 2. Сергей Леонидович! Я понимаю, что таких как я не мало, и всеже, что нужно, что бы стать Вашим учеником? И вообще возможно ли это? Заранее благодарен за любой ответ.
Ответ 13 апреля 2010, 17:14
Здравствуй, Дмитрий!
1.Определенные методы тренировки я применяю в большей степени в зависимости от уровня подготовки и развития физических качеств конкретного ученика, чем от периода подготовки.
2.На вопрос, как стать моим учеником, отвечу, если напишешь мне на электронный адрес.
Здравствуй, Дмитрий!
1.Определенные методы тренировки я применяю в большей степени в зависимости от уровня подготовки и развития физических качеств конкретного ученика, чем от периода подготовки.
2.На вопрос, как стать моим учеником, отвечу, если напишешь мне на электронный адрес.
4 апреля 2010, 22:56 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович! поздравляю Вас с Пасхой.
Ответ 9 апреля 2010, 17:27
Спасибо!
Спасибо!
4 апреля 2010, 18:49 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович! Часто читаю в интернете вопрос "бегать или не бегать?". О том, что бегать надо я знаю, но не знаю когда (до тренировки, после, отдельно, как дополнительная тренировка), сколько бежать, наращивать темп, увеличивать дистанцию или ни чего не менять. Заранее благодарен.
Ответ 9 апреля 2010, 17:27
Здравствуй, Дмитрий!
Бегать обязательно. Рекомендую это делать после тренировки. Дистанция и темп зависят оттого, на каком этапе подготовки к соревнованиям ты находишся. За 6мес до турнира дистанция 5-7км, раз в неделю можно себе позволить 10-20км. Темп от легкого до среднего. За 4мес – 3-4км, раз в неделю – 5-7км. Темп средний или выше среднего. За 1,5мес – 3-4км. Темп выше среднего или высокий. За 2нед – 2-3км в среднем темпе.
Бегать или не бегать в дни отдыха, зависит от того, насколько ты загружен помимо гиревого спорта (работа, учеба, семья, общественная деятельность и др.). Если можешь себе позволить это удовольствие, то бегай по 4-5км в легком или среднем темпе, но один раз в неделю обязательно отдыхай.
Здравствуй, Дмитрий!
Бегать обязательно. Рекомендую это делать после тренировки. Дистанция и темп зависят оттого, на каком этапе подготовки к соревнованиям ты находишся. За 6мес до турнира дистанция 5-7км, раз в неделю можно себе позволить 10-20км. Темп от легкого до среднего. За 4мес – 3-4км, раз в неделю – 5-7км. Темп средний или выше среднего. За 1,5мес – 3-4км. Темп выше среднего или высокий. За 2нед – 2-3км в среднем темпе.
Бегать или не бегать в дни отдыха, зависит от того, насколько ты загружен помимо гиревого спорта (работа, учеба, семья, общественная деятельность и др.). Если можешь себе позволить это удовольствие, то бегай по 4-5км в легком или среднем темпе, но один раз в неделю обязательно отдыхай.
31 марта 2010, 06:40 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович! Вы правы, именно у Тихонова я и видел эти таблицы. Книга широко рекламируется через интернет, поэтому сомневаться небыло причин. Сергей Леонидович! Когда можно будет увидеть примерную программу тренировки в толчке и рекомендации по организации тренировочного процесса от Руднева. Заранее благодарен!
Ответ 1 апреля 2010, 16:35
Здравствуй, Дмитрий!
Месяц назад в ответе на один из вопросов я пообещал, что в середине марта на этом сайте помещу свое методическое пособие, где будут ответы на многие вопросы, в том числе и на твой. Пособие уже готово, но у меня заключен договор с одним издательством, согласно которого это можно будет сделать только в июне.
Здравствуй, Дмитрий!
Месяц назад в ответе на один из вопросов я пообещал, что в середине марта на этом сайте помещу свое методическое пособие, где будут ответы на многие вопросы, в том числе и на твой. Пособие уже готово, но у меня заключен договор с одним издательством, согласно которого это можно будет сделать только в июне.
30 марта 2010, 22:12 ::
Вы мне посоветовали написать на ваш электронный адрес , но я новичок в интернете.Если вас не затруднит , то напишите мне его ПОЖАЛУЙСТА.
Страницы: 1.2.3.4.5.6.7.8.
Гостевые книги для сайтов — сервис G66.ru