30 марта 2010, 20:14 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович.Проблема у меня такая,совершенно не идёт рывок,очень быстро забивается кисть, по технике вроде все нормально и на тренировке делаю то ,что вы рекомендуете.Возможно посоветуете какое нибудь ОФП,для развития кисти или еще что нибудь.
Ответ 1 апреля 2010, 16:36
Здравствуй, Олег! Для укрепления мышц-сгибателей пальцев лучшее упражнение – это рывок в перчатке. Еще можно делать прокачку гири в положении виса и вис на перекладине.
Также тебе нужно обратить внимание на прихват и просов, это два основных элемента техники рывка, правильное выполнение которых обеспечивает сохранение работоспособности пальцев. Правильное положение кисти на дужке гири (прихват) обеспечивает рациональное распределение усилий на пальцы и предупреждает потертости кожных покровов ладони. В результате чего работоспособность мышц сгибателей пальцев значительно повышается.
При правильном положении дужка гири в висе располагается на сгибах между вторыми и третьими фалангами пальцев, средний палец находится на середине дужки, большой палец прихватывает первую фалангу указательного (в том случае, если длина пальцев позволяет, можно прихватить большим пальцем и первую фалангу среднего пальца), тыльная сторона ладони и предплечье образуют одну линию. Для освоения прихвата используется простое упражнение: обучаемый захватывает дужку гири и отрывает ее от помоста. При правильном принятии положения прихвата прокручивание дужки в ладони и отклонение гири от вертикального положения отсутствует. Следует обратить внимание на то, чтобы удержание гири осуществлялось только за счет напряжения мышц сгибателей пальцев, остальные мышцы руки и плечевого пояса расслаблены. В последующем, рекомендуется добавить небольшие махи гирей.
Просов кисти осуществляется на траектории движения гири после подрыва за 20-25см до положения фиксации. Положение частей тела при фиксации должно отвечать основному требованию – максимальное расслабление всех групп мышц для отдыха и восстановления сил между повторениями.
Гиря «висит» на основании большого пальца, кисть немного согнута, пальцы расслаблены и разведены, не допускается образования складок на сгибах пальцев и сведение их вместе так как при этом усиливается потоотделение что влечет последующее выскальзывание гири. Рука поднята вертикально вверх, выпрямлена в локтевом суставе и развернута большим пальцем назад. Корпус прямой, ноги прямые. Не допускается уход тазом в сторону.
Для обучения правильной фиксации используется удержание гири в данном положении, при этом можно ходить по помосту и поворачиваться вокруг своей оси. На этапе совершенствования рекомендуется выполнять рывок в заниженном темпе (6 – 10 подъемов в минуту) с удержанием гири в положении фиксации.
Также для формирования правильного прихвата подходят два подводящих упражнения: рывок с дополнительными махами и рывок с дозированным удержанием гири в положениях виса и фиксации.
Здравствуй, Олег! Для укрепления мышц-сгибателей пальцев лучшее упражнение – это рывок в перчатке. Еще можно делать прокачку гири в положении виса и вис на перекладине.
Также тебе нужно обратить внимание на прихват и просов, это два основных элемента техники рывка, правильное выполнение которых обеспечивает сохранение работоспособности пальцев. Правильное положение кисти на дужке гири (прихват) обеспечивает рациональное распределение усилий на пальцы и предупреждает потертости кожных покровов ладони. В результате чего работоспособность мышц сгибателей пальцев значительно повышается.
При правильном положении дужка гири в висе располагается на сгибах между вторыми и третьими фалангами пальцев, средний палец находится на середине дужки, большой палец прихватывает первую фалангу указательного (в том случае, если длина пальцев позволяет, можно прихватить большим пальцем и первую фалангу среднего пальца), тыльная сторона ладони и предплечье образуют одну линию. Для освоения прихвата используется простое упражнение: обучаемый захватывает дужку гири и отрывает ее от помоста. При правильном принятии положения прихвата прокручивание дужки в ладони и отклонение гири от вертикального положения отсутствует. Следует обратить внимание на то, чтобы удержание гири осуществлялось только за счет напряжения мышц сгибателей пальцев, остальные мышцы руки и плечевого пояса расслаблены. В последующем, рекомендуется добавить небольшие махи гирей.
Просов кисти осуществляется на траектории движения гири после подрыва за 20-25см до положения фиксации. Положение частей тела при фиксации должно отвечать основному требованию – максимальное расслабление всех групп мышц для отдыха и восстановления сил между повторениями.
Гиря «висит» на основании большого пальца, кисть немного согнута, пальцы расслаблены и разведены, не допускается образования складок на сгибах пальцев и сведение их вместе так как при этом усиливается потоотделение что влечет последующее выскальзывание гири. Рука поднята вертикально вверх, выпрямлена в локтевом суставе и развернута большим пальцем назад. Корпус прямой, ноги прямые. Не допускается уход тазом в сторону.
Для обучения правильной фиксации используется удержание гири в данном положении, при этом можно ходить по помосту и поворачиваться вокруг своей оси. На этапе совершенствования рекомендуется выполнять рывок в заниженном темпе (6 – 10 подъемов в минуту) с удержанием гири в положении фиксации.
Также для формирования правильного прихвата подходят два подводящих упражнения: рывок с дополнительными махами и рывок с дозированным удержанием гири в положениях виса и фиксации.
28 марта 2010, 09:57 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович! Буду называться Дмитрий 2, а то я не один тут Дмитрий. Сегей Леонидович, Вы советуете подготовку к соревнованиям начинать за четыре месяца и втаблице приводите варианты подводки (от 7 до 14 дней). У меня вопрос, этот вариант выполняется однократно перед соревнованиями или нужно провести несколько микроциклов и должен ли последний день подводки быть днем соревнований.
Ответ 30 марта 2010, 16:40
Здравствуй, Дмитрий!
К сожалению, ты не указываешь, где ты взял эту таблицу. Могу только предположить, что в книге В.Ф.Тихонова. Если там, то отвечу тебе следующее: то, что там напечатано, немного напоминает мой вариант микроцикла, но в очень сокращенной форме, так как специально для этой книги я ничего не писал.
Подготовка к соревнованиям по своим срокам может быть какой угодно. Все зависит от того, какой уровень турнира, в какой форме находится спортсмен и какие перед ним стоят задачи. Вся подготовка разбивается на микроциклы, которые могут быть разными по длительности и направленности.
Здравствуй, Дмитрий!
К сожалению, ты не указываешь, где ты взял эту таблицу. Могу только предположить, что в книге В.Ф.Тихонова. Если там, то отвечу тебе следующее: то, что там напечатано, немного напоминает мой вариант микроцикла, но в очень сокращенной форме, так как специально для этой книги я ничего не писал.
Подготовка к соревнованиям по своим срокам может быть какой угодно. Все зависит от того, какой уровень турнира, в какой форме находится спортсмен и какие перед ним стоят задачи. Вся подготовка разбивается на микроциклы, которые могут быть разными по длительности и направленности.
27 марта 2010, 20:08 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович . Хочу попробовать выполнить МС в длинном цикле, но никак не могу подобрать нужную программу. Можете мне что - нибудь посоветовать. Заранее спасибо.
Ответ 30 марта 2010, 16:39
Здравствуй, Дмитрий!
Разумеется, могу. Программа составляется для конкретного спортсмена к конкретным соревнованиям. Это довольно трудоемкое занятие, которое требует немало знаний, времени и сил.
Если тебе необходимо именно это, то пиши мне на электронный адрес. Он указан на этом сайте.
Здравствуй, Дмитрий!
Разумеется, могу. Программа составляется для конкретного спортсмена к конкретным соревнованиям. Это довольно трудоемкое занятие, которое требует немало знаний, времени и сил.
Если тебе необходимо именно это, то пиши мне на электронный адрес. Он указан на этом сайте.
25 марта 2010, 20:01 ::
Здравствуйте,Сергей Леонидович! В Ваших примерных программах тренировки в классическом толчке описаны варианты подводки к соревнованиям, но ведь есть и подготовительный период. посоветуйте как лучше построить тренировочный цикл именно в этот период. Заранее благодарен.
Ответ 27 марта 2010, 18:06
Здравствуй, Дмитрий!
Подготовительный период разделяется на два этапа: общеподготовительный и специальноподготовительный.
Общеподготовительный этап направлен на приобретение и укрепление общей физической подготвленности. Может длиться от одного до двух месяцев, в зависимости от того, какой промежуток времени отделяет спортсмена от ближайших соревнований. Параллельно может происходить работа над техникой, но лишь в той мере, в которой позволяет физическое состояние спортсмена.
Тренировочную нагрузку рекомендую разбивать на микроциклы по одной неделе. В толчке использовать гири не тяжелее 28кг, подходы – не более 5 мин. В рывке – не тяжелее 24кг, подходы до 10 мин.
Специальноподготовительный – направлен на приобретение и усиление специальной подготовленности и улучшение владения техникой выполнения соревновательных упражнений. Продолжительность от двух до четырех месяцев.
В данном периоде допускается участие в одном или нескольких турнирах невысокого ранга, попутно, не изменяя систему тренировок.
Микроциклы по две недели. Вес гирь постепенно повышать от 16 до 32кг. В пиковых тренировках выполнять проходки по 10мин.
Здравствуй, Дмитрий!
Подготовительный период разделяется на два этапа: общеподготовительный и специальноподготовительный.
Общеподготовительный этап направлен на приобретение и укрепление общей физической подготвленности. Может длиться от одного до двух месяцев, в зависимости от того, какой промежуток времени отделяет спортсмена от ближайших соревнований. Параллельно может происходить работа над техникой, но лишь в той мере, в которой позволяет физическое состояние спортсмена.
Тренировочную нагрузку рекомендую разбивать на микроциклы по одной неделе. В толчке использовать гири не тяжелее 28кг, подходы – не более 5 мин. В рывке – не тяжелее 24кг, подходы до 10 мин.
Специальноподготовительный – направлен на приобретение и усиление специальной подготовленности и улучшение владения техникой выполнения соревновательных упражнений. Продолжительность от двух до четырех месяцев.
В данном периоде допускается участие в одном или нескольких турнирах невысокого ранга, попутно, не изменяя систему тренировок.
Микроциклы по две недели. Вес гирь постепенно повышать от 16 до 32кг. В пиковых тренировках выполнять проходки по 10мин.
25 марта 2010, 12:58 ::
Здравствуйте,Сергей Леонидович!
Хочу всерьез заняться тренировкой толчка по ДЦ.Какие упражнения посоветуете в первые месяцы тренировок?Это прежде всего упражнения на спину или упражнения взрывной силы?..У меня примерно уровень КМС (категория до 95кг):рекорды с 32кг Т=57, Р=137,С=111,5.Заранее спасибо.
Хочу всерьез заняться тренировкой толчка по ДЦ.Какие упражнения посоветуете в первые месяцы тренировок?Это прежде всего упражнения на спину или упражнения взрывной силы?..У меня примерно уровень КМС (категория до 95кг):рекорды с 32кг Т=57, Р=137,С=111,5.Заранее спасибо.
Ответ 25 марта 2010, 16:29
Здравствуй, Сергей!
Лучший вариант перехода с двоеборья на ДЦ – это месяц-два поделать заброс двух гирь отдельно от толчка с постепенным повышением веса гирь. В программу ОФП можно включить любые упражнения, в которых задействованы мышцы ног, низа спины и верхняя часть трапеции.
Здравствуй, Сергей!
Лучший вариант перехода с двоеборья на ДЦ – это месяц-два поделать заброс двух гирь отдельно от толчка с постепенным повышением веса гирь. В программу ОФП можно включить любые упражнения, в которых задействованы мышцы ног, низа спины и верхняя часть трапеции.
24 марта 2010, 20:26 ::
Здравствуйте,скажите пожалуйста,что лучше делать "приседания" или "прыжки с весом из положения присев"?Еще мне посоветовали делать выпады с гирями....Как много нужно делать дополнительных упражнений вообще,а то после "классики"(Толчок и рывок у меня на одной тренировке)сил и времени на "силовуху"вообще не остается, тренировка длится два часа.
Ответ 25 марта 2010, 16:28
Здравствуй, Сергей!
Включая в программу ОФП упражнения для мышц ног, ненужно зацикливаться на каком-нибудь одном. М ожно выполнять приседания, приседания с выпрыгиваниями, различные виды выпадов, объединять их в супер и гипер сэты. Главное – постоянное чередование. Желательно, чтобы время одного подхода было от трех и более минут. Прочитай на этом же сайте мои статьи про рывок, там расписаны несколько вариантов ОФП.
Здравствуй, Сергей!
Включая в программу ОФП упражнения для мышц ног, ненужно зацикливаться на каком-нибудь одном. М ожно выполнять приседания, приседания с выпрыгиваниями, различные виды выпадов, объединять их в супер и гипер сэты. Главное – постоянное чередование. Желательно, чтобы время одного подхода было от трех и более минут. Прочитай на этом же сайте мои статьи про рывок, там расписаны несколько вариантов ОФП.
22 марта 2010, 09:57 ::
Ещё раз здравствуйте Сергей Леонидович! По Вашему совету после каждой рывковой тренировки начал применять рывок гири 20 кг 10 минут в перчатках, но пока удаётся выстоять по 5 минут на руку только при низком темпе 8-10 р/мин, хотелось бы узнать – следует ли теперь увеличивать время работы в перчатках, скажем по 6-7 минут на руку или более правильно – это увеличить темп а время оставить первоначальное? И ещё вопрос по поводу прикидки еженедельно 20 минут 20 кг гирей – можно ли проводить прикидку после толчковой тренировки или следует выбирать для этого отдельный день? И по поводу такой распространённой ошибки как невыпрямление ног при крайней точке замаха гирей: неоднократно при полном выпрямлении ног при замахе с работой гирей 32 кг слетали и слетают мозоли, т.к. нагрузка на кисть (по сравнению с неполным выпрямлением ног при замахе) возрастает, при неполном выпр. ног мозоли уже давным-давно не срываются, но по сравнению с описанным Вами правильным вариантом замаха - силы и дыхание расходуются менее экономично. Для исправления этой ошибки делаю махи гирей (согласно Вашей статьи), но не помогает, подскажите пожалуйста если можно пути решения этой дилеммы.
С Ув. Иван
С Ув. Иван
Ответ 23 марта 2010, 17:46
Здравствуй, Иван!
На 20 в перчатках лучше идти по пути увеличения темпа.
20-минутный подход в рывке на 20кг лучше делать отдельно от толчка.
Никак не могу уловить взаимосвязь невыпрямления ног в крайней точке замаха с нагрузкой на кисть и мозолями. Может быть ты слишком резко выпрямляешь ноги или подпрыгиваешь на замахе. Взглянуть бы хоть одним глазком.
Не глядя могу посоветовать лишь то, чтобы ты плавнее выполнял все движения и обращаю внимание на скручивание корпуса во время замаха, он очень много дает в плане экономизации работы.
Здравствуй, Иван!
На 20 в перчатках лучше идти по пути увеличения темпа.
20-минутный подход в рывке на 20кг лучше делать отдельно от толчка.
Никак не могу уловить взаимосвязь невыпрямления ног в крайней точке замаха с нагрузкой на кисть и мозолями. Может быть ты слишком резко выпрямляешь ноги или подпрыгиваешь на замахе. Взглянуть бы хоть одним глазком.
Не глядя могу посоветовать лишь то, чтобы ты плавнее выполнял все движения и обращаю внимание на скручивание корпуса во время замаха, он очень много дает в плане экономизации работы.
18 марта 2010, 13:59 ::
Добрый день, Сергей Леонидович!
Огромное спасибо Вам за методические материалы, выложенные на сайте Ростовской федерации гиревого спорта.
Очень интересные статьи о технике выполнения упражнения "рывок" (1 и 2 части).
Надеюсь, что в скором времени Вы также подробно распишите технику и встречающиеся ошибки при выполнении упражнения "толчок", особое внимание обратив на постановку локтей в исходном положении перед выталкиванием, с учетом различных физиологических особенностей спортсменов.
С уважением, Александр. Республика Мордовия, г. Саранск.
Огромное спасибо Вам за методические материалы, выложенные на сайте Ростовской федерации гиревого спорта.
Очень интересные статьи о технике выполнения упражнения "рывок" (1 и 2 части).
Надеюсь, что в скором времени Вы также подробно распишите технику и встречающиеся ошибки при выполнении упражнения "толчок", особое внимание обратив на постановку локтей в исходном положении перед выталкиванием, с учетом различных физиологических особенностей спортсменов.
С уважением, Александр. Республика Мордовия, г. Саранск.
17 марта 2010, 09:58 ::
Да у меня есть проблемы с животом. Можете подсказать как мне скинуть вес с живота. Спасибо.
Ответ 17 марта 2010, 17:18
Здравствуй, Дмитрий!
Отвечая на один из вопросов, я расписал диету, рассчитанную на 10 дней (2 дня куринные грудки, 2 – рыба и морепродукты, 2 – овощи, 2 – фрукты, 2 – соки с мякотью без сахара. Все эти дни никаких жиров, соли и сахара). В настоящее время работаю в фитнесс-клубе тренером. Один из моих клиентов на этой диете за 3,5 месяца похудел со 105 до 83 кг. Он 10 дней сидел на диете, потом неделю питался нормально и т.д., пока не похудел. При этом занимался тренингом 4 раза в неделю. Сейчас он диетит раз в 2 месяца, больше 89кг не набирает.
А вообще, в твоем возрасте лучше заняться бегом, ездой на велосипеде или каким-нибудь еще циклическим видом спорта. Главное, чтобы ты 5-6 раз в неделю давал себе непрерывную нагрузку умеренной мощности от 30 минут и более.
Здравствуй, Дмитрий!
Отвечая на один из вопросов, я расписал диету, рассчитанную на 10 дней (2 дня куринные грудки, 2 – рыба и морепродукты, 2 – овощи, 2 – фрукты, 2 – соки с мякотью без сахара. Все эти дни никаких жиров, соли и сахара). В настоящее время работаю в фитнесс-клубе тренером. Один из моих клиентов на этой диете за 3,5 месяца похудел со 105 до 83 кг. Он 10 дней сидел на диете, потом неделю питался нормально и т.д., пока не похудел. При этом занимался тренингом 4 раза в неделю. Сейчас он диетит раз в 2 месяца, больше 89кг не набирает.
А вообще, в твоем возрасте лучше заняться бегом, ездой на велосипеде или каким-нибудь еще циклическим видом спорта. Главное, чтобы ты 5-6 раз в неделю давал себе непрерывную нагрузку умеренной мощности от 30 минут и более.
16 марта 2010, 10:28 ::
Дмитрий
16 марта 2010, 10:26 ::
3дравствуйте Сергей Леонидович скажите пожалуйста,если я сброшу вес на 10 кг,рост у меня 180,вес 85,мне 16 лет.толчок 2*24 20 раз,толкать буду также или меньше? Заранее спасибо.
Ответ 17 марта 2010, 02:45
Здравствуй, Дмитрий!
Если эти 10кг у тебя действительно лишние (гора сала, равномерно распределенная по всему телу или собранная в каком-нибудь одном месте, например на животе или на ягодицах, то можно их и скинуть, причем безболезненно для здоровья и спортивного результата.
Если у тебя нормальное телосложение, то я однозначно не советую этого делать.
Здравствуй, Дмитрий!
Если эти 10кг у тебя действительно лишние (гора сала, равномерно распределенная по всему телу или собранная в каком-нибудь одном месте, например на животе или на ягодицах, то можно их и скинуть, причем безболезненно для здоровья и спортивного результата.
Если у тебя нормальное телосложение, то я однозначно не советую этого делать.
13 марта 2010, 14:30 ::
Халасана /поза плуга/ нашёл,а как сдепать позу «обратного плуга»,обясните пожалуйста Сергей Лионидович .И ещё вопрос,почему ограничили ширину пояса 12см,если пояс шире в нём легче выступать?
Ответ 13 марта 2010, 18:08
Здравствуй, Владимир!
«Обратный плуг» - лечь на спину, прямые ноги завести за голову, стопы захватить руками, носки ног потянуть на себя, ноги в коленных суставах выпрямить, внешние межпозвонковые связки максимально растянуть, при этом не передавливать дыхательное горло. Дело в том, что я не профессиональный йог и мог неправильно назвать эту асану, за что извиняюсь, но выглядит она именно так, как изложено выше.
В поясе шире 12см толкать никогда не пробовал, лично у меня уже больше 20 лет СССР-овский, менять на какой-либо другой ни за что не стану. Про широкий пояс могу только предположить: наверное, его использование дает бешенный прирост результата, наподобие специальных маек и комбезов в пауэрлифтинге.
Здравствуй, Владимир!
«Обратный плуг» - лечь на спину, прямые ноги завести за голову, стопы захватить руками, носки ног потянуть на себя, ноги в коленных суставах выпрямить, внешние межпозвонковые связки максимально растянуть, при этом не передавливать дыхательное горло. Дело в том, что я не профессиональный йог и мог неправильно назвать эту асану, за что извиняюсь, но выглядит она именно так, как изложено выше.
В поясе шире 12см толкать никогда не пробовал, лично у меня уже больше 20 лет СССР-овский, менять на какой-либо другой ни за что не стану. Про широкий пояс могу только предположить: наверное, его использование дает бешенный прирост результата, наподобие специальных маек и комбезов в пауэрлифтинге.
11 марта 2010, 10:25 ::
Здравствуйте , Сергей !
Что является решающим фактором для определения специализации в гиревом спорте ( двоеборье или ДЦ ) ?
Что является решающим фактором для определения специализации в гиревом спорте ( двоеборье или ДЦ ) ?
Ответ 11 марта 2010, 16:27
ЗДРАВСТВУЙ,Дмитрий!
Телосложение.Людям с короткими руками и длинным туловищем лучше искать свое спортивное счастье в ДЦ. Стройным - в двоеборье.
ЗДРАВСТВУЙ,Дмитрий!
Телосложение.Людям с короткими руками и длинным туловищем лучше искать свое спортивное счастье в ДЦ. Стройным - в двоеборье.
10 марта 2010, 15:33 ::
Здравствуйте,уважаемый Сергей Лионидович.Пишу вам из Ростовской облости.Мне 17 лет,рост 182,вес 88.Толчок гирь 2*24 30 раз,рывок 70 раз(сумма рук).Толкаю две 24 три минуты,потом начинается боль в предплечие обоих рук,и нехватает дыхания.Подскажите как улучшить результат в толчке?Зарание спасибо за ответ.С уважением Павел.
Ответ 11 марта 2010, 16:21
Здравствуй, Павел!
Чтобы не болели предплечья, попробуй поизменять положение гирь после просова кистей. Бывает, что смещение дужки на какой-то миллиметр дает абсолютно другие ощущения.
С дыханием могут быть две проблемы:
1. Просто не хватает общей выносливости. Тогда тебе необходимо особое внимание уделить выполнению упражнений аэробного характера (бег, езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и т.п.)
2. Неправильно дышишь.
Дыхание во время выполнения толчка осуществляется непрерывно, без задержек и пауз между вдохами и выдохами. Один цикл толчка – 3 и более цикла дыхания:
первый (здесь будет уместно описать не один, а полтора цикла):
- выдох – во время полуподседа перед выталкиванием до начала выталкивания;
- вдох – во время выталкивания до полного выпрямления ног и максимальной высоты подъема на носки;
- выдох – от начала ухода в полуприсед до начала фиксации;
второй :
- вдох–выдох – во время фиксации;
третий:
- вдох–выдох – во время опускания гирь на грудь;
один или несколько циклов дыхания можно сделать во время удержания гирь на груди.
Здравствуй, Павел!
Чтобы не болели предплечья, попробуй поизменять положение гирь после просова кистей. Бывает, что смещение дужки на какой-то миллиметр дает абсолютно другие ощущения.
С дыханием могут быть две проблемы:
1. Просто не хватает общей выносливости. Тогда тебе необходимо особое внимание уделить выполнению упражнений аэробного характера (бег, езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и т.п.)
2. Неправильно дышишь.
Дыхание во время выполнения толчка осуществляется непрерывно, без задержек и пауз между вдохами и выдохами. Один цикл толчка – 3 и более цикла дыхания:
первый (здесь будет уместно описать не один, а полтора цикла):
- выдох – во время полуподседа перед выталкиванием до начала выталкивания;
- вдох – во время выталкивания до полного выпрямления ног и максимальной высоты подъема на носки;
- выдох – от начала ухода в полуприсед до начала фиксации;
второй :
- вдох–выдох – во время фиксации;
третий:
- вдох–выдох – во время опускания гирь на грудь;
один или несколько циклов дыхания можно сделать во время удержания гирь на груди.
9 марта 2010, 23:53 ::
Уважаемый Сергей Леонидович! Не могли бы вы прокоментировать страсти-мордасти описанные в следующей статье?
[Открыть ссылку]
Очень хотелось бы узнать Ваше мнение о влиянии длительных занятий гиревым спортом с высоким уровнем нагрузок на здоровье в целом. Спасибо.
[Открыть ссылку]
Очень хотелось бы узнать Ваше мнение о влиянии длительных занятий гиревым спортом с высоким уровнем нагрузок на здоровье в целом. Спасибо.
Ответ 11 марта 2010, 16:20
Здравствуй, Сергей!
С опровержением этой галиматьи выступал профессор Тихонов В.Ф. Ее написали люди, очень далекие от гиревого спорта. Не бери в голову.
Посмотри на С.Меркулина, Р.Михальчука, А.Степанова, И.Стекольникова, С.Мишина или, хотя бы, на меня. Эти люди на пятом десятке успешно выступали и продолжают выступать и показывать высокие результаты. Главное – не загонять себя на тренировках и всегда помнить, что результат растет не во время нагрузки, а во время отдыха от нее. Тогда занятия гиревым спортом будут приносить только пользу.
Здравствуй, Сергей!
С опровержением этой галиматьи выступал профессор Тихонов В.Ф. Ее написали люди, очень далекие от гиревого спорта. Не бери в голову.
Посмотри на С.Меркулина, Р.Михальчука, А.Степанова, И.Стекольникова, С.Мишина или, хотя бы, на меня. Эти люди на пятом десятке успешно выступали и продолжают выступать и показывать высокие результаты. Главное – не загонять себя на тренировках и всегда помнить, что результат растет не во время нагрузки, а во время отдыха от нее. Тогда занятия гиревым спортом будут приносить только пользу.
9 марта 2010, 22:17 ::
Уважаемый Сергей Леонидович! Дайте совет как можно исправить в толчке стойку с гирями 32, не могу полностью выпрямить ноги, и как найти оптимальное положение для локтей, 5 минут работы и руки расходятся в стороны, хотя стараюсь ставить на гребни подвздошных костей.
Ответ 11 марта 2010, 16:19
Здравствуй Павел!
Скорее всего у тебя недостаточная гибкость в грудном отделе позвоночника и в тазобедренных суставах. Лучше всего подойдет дозированное удержание гирь 28кг и тяжелее на груди от 1мин и более, при этом можно перемещаться по помосту, разворачиваться вокруг своей оси. Выполнять после основной тренировочной нагрузки в толчке. Для развития гибкости в тазобедренных суставах – гимнастический мост. Для грудного отдела позвоночника – поза «обратного плуга» из хатха-йоги. Выполнять в перерывах между подходами по 20-30сек оба упражнения и в конце тренировки, после заминки, от 1мин и более.
Здравствуй Павел!
Скорее всего у тебя недостаточная гибкость в грудном отделе позвоночника и в тазобедренных суставах. Лучше всего подойдет дозированное удержание гирь 28кг и тяжелее на груди от 1мин и более, при этом можно перемещаться по помосту, разворачиваться вокруг своей оси. Выполнять после основной тренировочной нагрузки в толчке. Для развития гибкости в тазобедренных суставах – гимнастический мост. Для грудного отдела позвоночника – поза «обратного плуга» из хатха-йоги. Выполнять в перерывах между подходами по 20-30сек оба упражнения и в конце тренировки, после заминки, от 1мин и более.
9 марта 2010, 16:14 ::
Уважаемый Сергей Леонидович! В толчке первыми "умирают" дельтовидные мышцы а так же возникают боли и жжение в пояснице. В чем мои возможные ошибки и как их можно попытаться исправить?
Ответ 9 марта 2010, 18:52
Здравствуй, Сергей!
Насчет дельтовидных. Возможны 2 варианта:
1 – недостаточная подвижность плечевых суставов. В этом случае нужно регулярно выполнять упражнения на гибкость, например, гимнастический мост.
2 – может быть, ты в положении фиксации разводишь руки в стороны. Тогда поможет дозированное удержание гирь весом 24-28кг в положении фиксации или толчок с удлиненной фиксацией от 5 и более секунд.
Насчет поясницы:
1 – сильно прогибаешься в положении фиксации. Постарайся в этом положении доворачивать таз, если смотреть справа, то против часовой стрелки и при этом немного втягивать живот.
Здравствуй, Сергей!
Насчет дельтовидных. Возможны 2 варианта:
1 – недостаточная подвижность плечевых суставов. В этом случае нужно регулярно выполнять упражнения на гибкость, например, гимнастический мост.
2 – может быть, ты в положении фиксации разводишь руки в стороны. Тогда поможет дозированное удержание гирь весом 24-28кг в положении фиксации или толчок с удлиненной фиксацией от 5 и более секунд.
Насчет поясницы:
1 – сильно прогибаешься в положении фиксации. Постарайся в этом положении доворачивать таз, если смотреть справа, то против часовой стрелки и при этом немного втягивать живот.
3 марта 2010, 09:13 ::
Здравствуйте , Сергей !
Является ли ошибкой , как бы это лучше сказать , "подпрыгивание" локтей на пузе перед выталкиванием ? Некоторые спортсмены только так и толкают , причем даже Заслуженные !!! Например, Михальчук . В Ваших статьях про ошибки ничего об этом не сказано ...
Является ли ошибкой , как бы это лучше сказать , "подпрыгивание" локтей на пузе перед выталкиванием ? Некоторые спортсмены только так и толкают , причем даже Заслуженные !!! Например, Михальчук . В Ваших статьях про ошибки ничего об этом не сказано ...
Ответ 4 марта 2010, 16:56
Здравствуй, Дмитрий!
Дело в том, что "подпрыгивание" локтей на пузе перед выталкиванием я ошибкой не считаю. Было бы на чем локтям подпрыгивать.
У многих известных спортсменов были и есть определенные отклонения в технике от общепринятых норм:
- Сергей Мишин при удержании гирь на груди не ставил локти на гребни подвздошных костей;
- Михаил Бибиков при удержании гирь на груди разворачивал предплечья ладонями к себе;
- Михаил Паршов при выполнении толчка по ДЦ заброс гирь на грудь производил без прокачки.
Таких примеров можно привести массу. Любого, кто пытался скопировать их технику, ждало разочарование. А они побеждали и ставили рекорды. Нужно уметь использовать особенности своего телосложения себе на пользу, только так можно достичь высот в любом виде спорта.
Здравствуй, Дмитрий!
Дело в том, что "подпрыгивание" локтей на пузе перед выталкиванием я ошибкой не считаю. Было бы на чем локтям подпрыгивать.
У многих известных спортсменов были и есть определенные отклонения в технике от общепринятых норм:
- Сергей Мишин при удержании гирь на груди не ставил локти на гребни подвздошных костей;
- Михаил Бибиков при удержании гирь на груди разворачивал предплечья ладонями к себе;
- Михаил Паршов при выполнении толчка по ДЦ заброс гирь на грудь производил без прокачки.
Таких примеров можно привести массу. Любого, кто пытался скопировать их технику, ждало разочарование. А они побеждали и ставили рекорды. Нужно уметь использовать особенности своего телосложения себе на пользу, только так можно достичь высот в любом виде спорта.
2 марта 2010, 10:40 ::
Здравствуйте уважаемый Сергей Леонидович !Мне 39 лет раньше лет десять назад я занемался гиревым спортом, начинал результаты были не плохие но соревнований почти не было у нас в городе и в области Ростовской. Потом пыл к гирям по утих была еще травма разрыв свзки крестообразной. Но я решил возобновить занятия конечно результатов ждать высоких не приходится может это еще из за роста 2м, вес 128кг? вообще реально хоть как то восстановиться? я хочу повторить нормы МС РАНЬШЕ ВЫПОЛНЯЛ но не на соревнованиях. Мне кажется что высоким людям в этом плане по тяжелее будет , плюс перерыв большой но я ваши стати просто изучаю по многу раз вникаю прикидываю на себя но вот последствия травмы и операции меня просто тормозят нога все время болит чють нагружу все! ходить не могу особенно по лестницам очень вам буду благодарен если вы что либо посоветуете в плане восстановления колена!!!
Ответ 2 марта 2010, 16:48
Здравствуй, Владимир!
Всегда от всей души радуюсь и приветствую, когда ветераны возвращаются в спорт!
Согласен, что большим людям в гиревом спорте всегда труднее:
- повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
- большая кисть плохо пролазит в дужку;
- восстановление организма после нагрузки происходит намного медленнее.
Насчет восстановления колена после травмы могу дать только советы общего характера: постоянно носить фиксирующую повязку, использовать различные мази, гели и бальзамы, массаж, можно попробовать позакачивать, используя упражнения без осевой нагрузки (разгибание и сгибание ног в специальных тренажерах) на легких весах большое количество повторении (от 30 в одном подходе и более). Желаю удачи.
Здравствуй, Владимир!
Всегда от всей души радуюсь и приветствую, когда ветераны возвращаются в спорт!
Согласен, что большим людям в гиревом спорте всегда труднее:
- повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
- большая кисть плохо пролазит в дужку;
- восстановление организма после нагрузки происходит намного медленнее.
Насчет восстановления колена после травмы могу дать только советы общего характера: постоянно носить фиксирующую повязку, использовать различные мази, гели и бальзамы, массаж, можно попробовать позакачивать, используя упражнения без осевой нагрузки (разгибание и сгибание ног в специальных тренажерах) на легких весах большое количество повторении (от 30 в одном подходе и более). Желаю удачи.
1 марта 2010, 07:05 ::
Уважаемый Сергей Леонидович! В Ваших последних статьях о тренировке рывка и исправлении ошибок Вы рекомендуете два вспомогательных упражнения: рывок с подмахом и рывок через 7.5 секунд. Хотелось бы уточнить технику выполнения:
- Как высоко выполнять мах в рывке с подмахом? Уровень пояса? Груди? Выше?
- В рывке ч/з 7.5 секунд как вырывать гирю из виса, делая дополнительный замах назад или сразу из "мертвого" положения когда гиря висит на вытянутой руке? Благодарю за ответ.
С
- Как высоко выполнять мах в рывке с подмахом? Уровень пояса? Груди? Выше?
- В рывке ч/з 7.5 секунд как вырывать гирю из виса, делая дополнительный замах назад или сразу из "мертвого" положения когда гиря висит на вытянутой руке? Благодарю за ответ.
С
Ответ 2 марта 2010, 16:46
Здравствуй, Сергей!
При выполнении рывка с дополнительным махом, во время самого дополнительного маха, гиря поднимается вверх до уровня, на котором осуществляется подрыв. При этом особое внимание следует обратить на отклонение корпуса назад и расслабление мышц-разгибателей спины.
В рывке с дозированным удержанием в положении фиксации и положении виса после остановки и удержания в положении виса производится короткий замах назад, прокачка вперед до высоты подрыва, полноценный замах назад, далее по схеме.
Здравствуй, Сергей!
При выполнении рывка с дополнительным махом, во время самого дополнительного маха, гиря поднимается вверх до уровня, на котором осуществляется подрыв. При этом особое внимание следует обратить на отклонение корпуса назад и расслабление мышц-разгибателей спины.
В рывке с дозированным удержанием в положении фиксации и положении виса после остановки и удержания в положении виса производится короткий замах назад, прокачка вперед до высоты подрыва, полноценный замах назад, далее по схеме.
Страницы: 1.2.3.4.5.6.7.8.
Гостевые книги для сайтов — сервис G66.ru