25 февраля 2010, 04:58 ::
Сергей Леонидович, хочется узнать Ваше мнение по поводу методики тренировки рывка которую мне посоветовали. Метод заключается в непрерывном рывке с частой сменой рук. Менять руку каждые 10 рывков, цель - довести до 200-240 подъемов за подход. Затем менять рукy каждые 15, 20 и так далее. Прикидки каждые четыре недели. Естественно, чередовать такие тренировки с легкими, подсобкой и т.д. Есть толк так тренироваться?
Ответ 25 февраля 2010, 16:20
Здравствуй, Евгений!
Согласен с тем, что такие проходки можно делать не чаще, чем раз в четыре недели. Дело в том, что во время выполнения рывка из всех задействованных групп мышц в наибольшей степени утомлению подвержены мышцы-сгибатели пальцев. А частая смена рук не позволяет их качественно загрузить. Лучше сделать упор на длинные, от 5 мин и более на каждую руку с гирями весом легче соревновательного. В ходе подготовки к соревнованиям вес гири постепенно повышать. Вставлять такую проходку раз в 1-2 недели, в зависимости от этапа и задач подготовки. Так лучше нарабатывается техника выполнения упражнения и повышается специальная выносливость
Здравствуй, Евгений!
Согласен с тем, что такие проходки можно делать не чаще, чем раз в четыре недели. Дело в том, что во время выполнения рывка из всех задействованных групп мышц в наибольшей степени утомлению подвержены мышцы-сгибатели пальцев. А частая смена рук не позволяет их качественно загрузить. Лучше сделать упор на длинные, от 5 мин и более на каждую руку с гирями весом легче соревновательного. В ходе подготовки к соревнованиям вес гири постепенно повышать. Вставлять такую проходку раз в 1-2 недели, в зависимости от этапа и задач подготовки. Так лучше нарабатывается техника выполнения упражнения и повышается специальная выносливость
22 февраля 2010, 19:22 ::
Сергей Леонидович,Ваше отнощение к зелёному чаю?
22 февраля 2010, 18:46 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович!Это подготовка к соревнованию в толчке( классика)Вес гирь 24кг. "1-5*8/2мин" : 1- первый день, 5- пять подходов, 8- число повторений, 2мин. время отдыха и т.д.(соревнования в начале марта. Подскажите пожалуйста нужна ли подсобка после основной части, бег между днями отдыха. Заранее огромное спасибо!!!!
Ответ 24 февраля 2010, 17:12
Здравствуй, Владимир!
Теперь понятно. На мой взгляд, автор программы тебя сильно пожалел. Для дяди, который весит 97 кг это очень мало. О «подсобке» трудно что-нибудь сказать, не зная, что ты делаешь в рывке. Но могу посоветовать следующее:
- за полтора месяца до соревнований полностью исключить упражнения на сгибательную группу мышц;
- бег после тренировки не более 5км;
- в дни отдыха можно бегать в двух случаях:
А) если нужно согнать вес;
Б) если кроме г/с больше ничем не занимаешься (не работаешь, не учишься и т.п.)
К употреблению зеленого чая отношусь положительно. Вкусно и полезно.
Здравствуй, Владимир!
Теперь понятно. На мой взгляд, автор программы тебя сильно пожалел. Для дяди, который весит 97 кг это очень мало. О «подсобке» трудно что-нибудь сказать, не зная, что ты делаешь в рывке. Но могу посоветовать следующее:
- за полтора месяца до соревнований полностью исключить упражнения на сгибательную группу мышц;
- бег после тренировки не более 5км;
- в дни отдыха можно бегать в двух случаях:
А) если нужно согнать вес;
Б) если кроме г/с больше ничем не занимаешься (не работаешь, не учишься и т.п.)
К употреблению зеленого чая отношусь положительно. Вкусно и полезно.
22 февраля 2010, 09:39 ::
Сергей Леонидович поясните пожалуйста по поводу диеты от 10 февраля вы не чего не сказали про употребление жидкости.
Ответ 22 февраля 2010, 17:09
Здравствуй, Владимир!
Схема, которую тебе посоветовали очень неконкретная:
- в ней не указаны наименования упражнений и веса гирь;
- в шестой тренировке, как я понял, 15 за 2 или 3 минуты, это же огромная разница!
А вообще, любая схема хороша, если она работает.
Здравствуй, Владимир!
Схема, которую тебе посоветовали очень неконкретная:
- в ней не указаны наименования упражнений и веса гирь;
- в шестой тренировке, как я понял, 15 за 2 или 3 минуты, это же огромная разница!
А вообще, любая схема хороша, если она работает.
20 февраля 2010, 18:40 ::
Да, для меня тёмный лес буду разбираться.посоветовали Тренировки через день:
1-5*8/2мин
2-4*10/2мин
3-3*12/2-3мин
4-5*10/2мин
5-4*12/2мин
6-3*15/2-3мин
2 дня отдыха
7-на максимум ВАШЕ мнение Заранее огромное спасибо!!!!
1-5*8/2мин
2-4*10/2мин
3-3*12/2-3мин
4-5*10/2мин
5-4*12/2мин
6-3*15/2-3мин
2 дня отдыха
7-на максимум ВАШЕ мнение Заранее огромное спасибо!!!!
Ответ 22 февраля 2010, 17:10
Во время диеты от 10 февраля жидкость можно употреблять в неограниченном количестве, при условии, что она не будет содержать сахара и других углеводов с высоким гликемическим индексом. Цель такой диеты – сжигание жира, а не обезвоживание организма.
Во время диеты от 10 февраля жидкость можно употреблять в неограниченном количестве, при условии, что она не будет содержать сахара и других углеводов с высоким гликемическим индексом. Цель такой диеты – сжигание жира, а не обезвоживание организма.
20 февраля 2010, 14:11 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович!Тренировал рывок по такой схеме:
1тр.-Р24:2мин(темп12р,время даю в сумме для двух рук)+Р24:3мин(темп 14р)+Р24:4мин(темп16р)+Р24:1мин(темп макс.)/1мин
2тр.-Р16:20мин(то есть по 10мин.на руку
3тр.-Р24:2мин+Р24:3мин.+Р24:5мин.+Р24:1мин.(темп тот же)
4тр.-Р16:20мин
5тр.-Р24:2мин+Р24:3мин.+Р24:6мин.+Р24:1мин(темп тот же)
но в третьем подходе иногда не могу достояь до конца,стоит ли при этом добивать подход более легкой гирей?
1тр.-Р24:2мин(темп12р,время даю в сумме для двух рук)+Р24:3мин(темп 14р)+Р24:4мин(темп16р)+Р24:1мин(темп макс.)/1мин
2тр.-Р16:20мин(то есть по 10мин.на руку
3тр.-Р24:2мин+Р24:3мин.+Р24:5мин.+Р24:1мин.(темп тот же)
4тр.-Р16:20мин
5тр.-Р24:2мин+Р24:3мин.+Р24:6мин.+Р24:1мин(темп тот же)
но в третьем подходе иногда не могу достояь до конца,стоит ли при этом добивать подход более легкой гирей?
Ответ 20 февраля 2010, 16:47
Здравствуй, Сергей!
Немножко не понял твою схему. Знак + означает непрерывное выполнение упражнение, или имеет место отдых?
В третьем подходе легкой гирей добивать стоит.
Здравствуй, Сергей!
Немножко не понял твою схему. Знак + означает непрерывное выполнение упражнение, или имеет место отдых?
В третьем подходе легкой гирей добивать стоит.
20 февраля 2010, 13:54 ::
Очень жаль!Но всё равно спасибо за ответ!Буду ждать статьи!Сергей Леонидович подскажите как научиться упирать локти в подздошные кости,и за сколько дней до соревнований нужно прекратить тренировки?Можно ли есть, пить вечером и на следующий в день выступления?Заранее огромное спасибо!!!!
Ответ 20 февраля 2010, 16:48
Здравствуй, Владимир!
Чтобы локти лучше упирались в гребни подвздошных костей, нужно работать над улучшением гибкости в грудном отделе позвоночника и в тазобедренных суставах. Для этого могу порекомендовать в толчке при пиковой нагрузке чередовать интервальную с непрерывной работой в заниженном темпе на гирях соревновательного веса. Например: закончить двухнедельный микроцикл 10-минутной проходкой в темпе 3 толчка в мин, следующий М/Ц – выполнить 10 подходов по минуте с интерв 1мин в темпе 10 толчков/мин. Допустим, в темпе 3т/м протолкал 4м20с, а в интервалке выдержал 6 подходов. Тогда все повторяем, и так до 100%-ого успеха. Затем 10-минутный подход стараемся выполнить в темпе 4т/м, а интервалку сделать 8 подходов по 1м15с с инт 1мин в том же темпе. В непрерывном варианте должен расти темп, в интервальном количество интервалов уменьшаться, время каждого интервала увеличиваться. Так же можно использовать дозированное стояние (от 1 до 10 мин) с гирями от 28кг и тяжелее на груди. При этом можно ходить по помосту, выполнять повороты вокруг своей оси.
Принимать пищу вечером и в день выступления можно, но не ранее трех часов до физ нагрузки. Углеводы без ограничений. Главное – не переедать. Жиры постараться исключить. Белковой пищей тоже сильно не увлекайся. Предпочтение лучше отдать курятине, рыбе или морепродуктам. В качестве термообработки лучше все варить или готовить на пару. Минимум соли.
Здравствуй, Владимир!
Чтобы локти лучше упирались в гребни подвздошных костей, нужно работать над улучшением гибкости в грудном отделе позвоночника и в тазобедренных суставах. Для этого могу порекомендовать в толчке при пиковой нагрузке чередовать интервальную с непрерывной работой в заниженном темпе на гирях соревновательного веса. Например: закончить двухнедельный микроцикл 10-минутной проходкой в темпе 3 толчка в мин, следующий М/Ц – выполнить 10 подходов по минуте с интерв 1мин в темпе 10 толчков/мин. Допустим, в темпе 3т/м протолкал 4м20с, а в интервалке выдержал 6 подходов. Тогда все повторяем, и так до 100%-ого успеха. Затем 10-минутный подход стараемся выполнить в темпе 4т/м, а интервалку сделать 8 подходов по 1м15с с инт 1мин в том же темпе. В непрерывном варианте должен расти темп, в интервальном количество интервалов уменьшаться, время каждого интервала увеличиваться. Так же можно использовать дозированное стояние (от 1 до 10 мин) с гирями от 28кг и тяжелее на груди. При этом можно ходить по помосту, выполнять повороты вокруг своей оси.
Принимать пищу вечером и в день выступления можно, но не ранее трех часов до физ нагрузки. Углеводы без ограничений. Главное – не переедать. Жиры постараться исключить. Белковой пищей тоже сильно не увлекайся. Предпочтение лучше отдать курятине, рыбе или морепродуктам. В качестве термообработки лучше все варить или готовить на пару. Минимум соли.
17 февраля 2010, 15:45 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович!Первые соревнования в начале марта, толчок, классика. Мне 37 лет вес 97кг, толчок 2*24 30 раз, напарнику 17 вес 77, толчок 2*24 20 раз. Соревнования только 2*24.Техника и выносливость конечно не очень. Помогите повысить результат. Очень надо!!!!! ЗА РАНЕЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!
Ответ 18 февраля 2010, 17:40
Здравствуй, Владимир!
Ты просишь слишком много. Я не волшебник, а всего лишь тренер. Чтобы писать программу конкретному спортсмену, уходит очень много времени. Кроме того, ты мне предоставил для этого слишком мало информации.
Сейчас работаю над методическим пособием, в котором собираюсь расписать несколько вариантов программы подготовки к соревнованиям. Думаю, что до середины марта справлюсь, и оно появится на моей странице.
Здравствуй, Владимир!
Ты просишь слишком много. Я не волшебник, а всего лишь тренер. Чтобы писать программу конкретному спортсмену, уходит очень много времени. Кроме того, ты мне предоставил для этого слишком мало информации.
Сейчас работаю над методическим пособием, в котором собираюсь расписать несколько вариантов программы подготовки к соревнованиям. Думаю, что до середины марта справлюсь, и оно появится на моей странице.
16 февраля 2010, 07:11 ::
Сергей Леонидович, у меня после объемных тренировок в рывке появляются боли в нижней части спины. На какие детали в технике мне следует обратить внимание?
Ответ 18 февраля 2010, 17:38
Здравствуй, Евгений!
Во время опускания гири в вис – отклонение корпуса назад.
После прихвата – корпус наклонять вперед только после касания предплечьем рабочей руки низа живота, одновременно с поворотом туловища вперед
, в сторону рабочей руки.
Во время замаха - постоянное касание предплечьем рабочей руки низа живота, вплоть до момента полного выпрямления ног.
Подрыв, кроме выпрямления спины, осуществляется за счет поворота корпуса вокруг своей оси назад, в сторону рабочей руки, включения в работу трапециевидных мышц и активного выпрямления ног.
Выполняя эти элементы техники, можно существенно облегчить напряжение мышц-разгибателей спины.
Кроме этого рекомендую выполнять подсед во время опускания гири в вис и после подрыва.
Здравствуй, Евгений!
Во время опускания гири в вис – отклонение корпуса назад.
После прихвата – корпус наклонять вперед только после касания предплечьем рабочей руки низа живота, одновременно с поворотом туловища вперед
, в сторону рабочей руки.
Во время замаха - постоянное касание предплечьем рабочей руки низа живота, вплоть до момента полного выпрямления ног.
Подрыв, кроме выпрямления спины, осуществляется за счет поворота корпуса вокруг своей оси назад, в сторону рабочей руки, включения в работу трапециевидных мышц и активного выпрямления ног.
Выполняя эти элементы техники, можно существенно облегчить напряжение мышц-разгибателей спины.
Кроме этого рекомендую выполнять подсед во время опускания гири в вис и после подрыва.
15 февраля 2010, 17:54 ::
Добрый вечер , Сергей !
Всегда нравилось как толкает Хвостов ...
Со стороны кажется , что легко и непринужденно . Больше я такой техники ни у кого не видел . Интересно какие дополнительные упражнения он делает помимо толчка ?
Всегда нравилось как толкает Хвостов ...
Со стороны кажется , что легко и непринужденно . Больше я такой техники ни у кого не видел . Интересно какие дополнительные упражнения он делает помимо толчка ?
Ответ 15 февраля 2010, 18:17
Добрый вечер, Дмитрий!
Техника толчка у А.Хвостова сформировалась вследствие больших объемов тренировок именно в этом упражнении, а также благодаря осознанному подходу в их выполнении. Кроме того, Александр в подготовительном и промежуточном периоде подготовки к соревнованиям выполняет много различных прыжковых упражнений, которые в какой- степени оказывают положительное влияние на силу и скорость выталкивания.
Добрый вечер, Дмитрий!
Техника толчка у А.Хвостова сформировалась вследствие больших объемов тренировок именно в этом упражнении, а также благодаря осознанному подходу в их выполнении. Кроме того, Александр в подготовительном и промежуточном периоде подготовки к соревнованиям выполняет много различных прыжковых упражнений, которые в какой- степени оказывают положительное влияние на силу и скорость выталкивания.
14 февраля 2010, 22:02 ::
Сергей Леонидович.
Что значит средняя нагрузка в тренировке рывка, если у атлета лучший результат в Р32 - 100 (50+50)? Читал Ваши статьи про рывок. По какому принципу Вы высчитываете величину нагрузки? В % от максимального результата?
Спасибо.
Что значит средняя нагрузка в тренировке рывка, если у атлета лучший результат в Р32 - 100 (50+50)? Читал Ваши статьи про рывок. По какому принципу Вы высчитываете величину нагрузки? В % от максимального результата?
Спасибо.
14 февраля 2010, 14:37 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович! При толчке когда идет фиксация рук вверху подымаются носки, что делать? заранее спасибо.
Ответ 14 февраля 2010, 17:08
Здравствуй, Александр!
Предлагаю два варианта:
- траекторию выталкивания сместить немного вперед;
- наростить каблуки на штангетках.
На мой взгляд, второй проще, первый предпочтительнее, но придется включать мозги.
Здравствуй, Александр!
Предлагаю два варианта:
- траекторию выталкивания сместить немного вперед;
- наростить каблуки на штангетках.
На мой взгляд, второй проще, первый предпочтительнее, но придется включать мозги.
12 февраля 2010, 22:38 ::
Здравствуйте Сергей! Являюсь МС, решил сдать на судейскую категорию,возникли вопросы о которых раньше не задумывался.
Прокоментируйте,пожалуйста,правила выполнения рывка:
1.Что такое "потеря темпа"?
Я понимаю "темп"- количество подъемов в единицу времени, но правилами разщрешено отдыхать с поднятой гирей после счета судьи. Т.е.это понятие касается только положения, когда гиря находится внизу, практически остановка движения?
2.В нашей краевой федерации считают допустимым выполнение дополнительного замаха при выполнении рывка одной рукой, при двух замахах следующий подъем не считать, ссылаясь на трактовку пунктов правил. Я же считаю, что речь идет о выполнении дополнительных замахах при смене рук. Абзац так и начинается со слов "Смена рук производится..." далее по тексту.
С уважением и благодарностью!
Прокоментируйте,пожалуйста,правила выполнения рывка:
1.Что такое "потеря темпа"?
Я понимаю "темп"- количество подъемов в единицу времени, но правилами разщрешено отдыхать с поднятой гирей после счета судьи. Т.е.это понятие касается только положения, когда гиря находится внизу, практически остановка движения?
2.В нашей краевой федерации считают допустимым выполнение дополнительного замаха при выполнении рывка одной рукой, при двух замахах следующий подъем не считать, ссылаясь на трактовку пунктов правил. Я же считаю, что речь идет о выполнении дополнительных замахах при смене рук. Абзац так и начинается со слов "Смена рук производится..." далее по тексту.
С уважением и благодарностью!
Ответ 14 февраля 2010, 17:03
Здравствуй, Дмитрий!
Последнее время правила и их трактовка меняются неимоверно часто и быстро. Насколько я знаю, потерей темпа во время рывка считается остановка гири в низу, после чего судья подает команду «стоп», а за дополнительные замахи снимаются подъемы по одному за каждый, начиная с первого.
Здравствуй, Дмитрий!
Последнее время правила и их трактовка меняются неимоверно часто и быстро. Насколько я знаю, потерей темпа во время рывка считается остановка гири в низу, после чего судья подает команду «стоп», а за дополнительные замахи снимаются подъемы по одному за каждый, начиная с первого.
9 февраля 2010, 17:29 ::
Подскажите пожалуйста как быстро похудеть?До соревнований осталось немного,подскажите эффективную диету?
Ответ 10 февраля 2010, 18:18
Здравствуй, Василий!
К сожалению, ты не указал, когда соревнования и сколько нужно согнать. Ничего конкретного посоветовать не могу. Приведу вариант диеты, рассчитанной на 10 дней:
- 2 дня куриные грудки, приготовленные на пару или сваренные;
- 2 дня рыба или морепродукты, приготовленные на пару или сваренные;
- 2 дня овощи (кроме картофеля), сырые, или приготовленные на пару, или сваренные;
- 2 дня фрукты (кроме бананов) в сыром или сушеном виде;
- 2 дня соки с мякотью без сахара (Фрутоняня, Сады Придонья и др.)
В количестве приемов пищи и количестве пищи на один прием ни каких ограничений.
На время диеты исключить соль, сахар, майонез, раст и слив масла.
Здравствуй, Василий!
К сожалению, ты не указал, когда соревнования и сколько нужно согнать. Ничего конкретного посоветовать не могу. Приведу вариант диеты, рассчитанной на 10 дней:
- 2 дня куриные грудки, приготовленные на пару или сваренные;
- 2 дня рыба или морепродукты, приготовленные на пару или сваренные;
- 2 дня овощи (кроме картофеля), сырые, или приготовленные на пару, или сваренные;
- 2 дня фрукты (кроме бананов) в сыром или сушеном виде;
- 2 дня соки с мякотью без сахара (Фрутоняня, Сады Придонья и др.)
В количестве приемов пищи и количестве пищи на один прием ни каких ограничений.
На время диеты исключить соль, сахар, майонез, раст и слив масла.
9 февраля 2010, 02:47 ::
Здравствуйте Сергей Леонидович.
Занимаюсь гирями уже около двух лет,из которых 1.5 выступал с 16ками.На соревнованиях выступаю обычно в длинном цикле .Подскажите пожалуйста что делать с кистями,если при толчке возникает проблема.Смотрел правильную технику расположения кистей при отдыхе на груди,и то,как должны лежать дужки гирь на ладонях,но все равно в процессе кисти начинает неимоверно жечь,так,что просто не могу больше толкать.В итоге сил еще достаточно,а упражнение приходится заканчивать.Из вспомогательных упражнений делаю стойку с гирями в опущенных руках на время,махи гирей,"отдых"при закинутых на грудь гирях,эспандер,заброс гирь на грудь.
Дополнительно укрепляю кисти уже довольно давно,но жжение при толчке так и не проходит.
Заранее спасибо за ответ.
Занимаюсь гирями уже около двух лет,из которых 1.5 выступал с 16ками.На соревнованиях выступаю обычно в длинном цикле .Подскажите пожалуйста что делать с кистями,если при толчке возникает проблема.Смотрел правильную технику расположения кистей при отдыхе на груди,и то,как должны лежать дужки гирь на ладонях,но все равно в процессе кисти начинает неимоверно жечь,так,что просто не могу больше толкать.В итоге сил еще достаточно,а упражнение приходится заканчивать.Из вспомогательных упражнений делаю стойку с гирями в опущенных руках на время,махи гирей,"отдых"при закинутых на грудь гирях,эспандер,заброс гирь на грудь.
Дополнительно укрепляю кисти уже довольно давно,но жжение при толчке так и не проходит.
Заранее спасибо за ответ.
Ответ 9 февраля 2010, 16:37
Здравствуй, Петр!
Положение кистей проще показать, чем подсказать. Тем более, что ты не написал, в каком конкретно месте возникает жжение. Может быть ты не достаточно глубоко выполняешь просов кисти, может передавливаешь ладонную артерию. Чтобы дать совет в данном случае необходимо видеть сам процесс. Могу порекомендовать одно – пробовать разные варианты расположения дужек гирь при принятии их на грудь после заброса. Из многих и многих десятков повторений ты обязательно заметишь одно или несколько, прикотором кисти рук почувствуют себя относительно комфортно. Это и будет твоим оптимальным вариантом.
Здравствуй, Петр!
Положение кистей проще показать, чем подсказать. Тем более, что ты не написал, в каком конкретно месте возникает жжение. Может быть ты не достаточно глубоко выполняешь просов кисти, может передавливаешь ладонную артерию. Чтобы дать совет в данном случае необходимо видеть сам процесс. Могу порекомендовать одно – пробовать разные варианты расположения дужек гирь при принятии их на грудь после заброса. Из многих и многих десятков повторений ты обязательно заметишь одно или несколько, прикотором кисти рук почувствуют себя относительно комфортно. Это и будет твоим оптимальным вариантом.
8 февраля 2010, 17:19 ::
Добрый день !
Как Вы думаете , например , при росте 170 см в какой вес. категории лучше всего выступать ( до 63 или 68 ) . С точки зрения результата . Иной раз посмотришь и страшно становится : при росте 180 , выступают до 60 кг !!!
И вообще, какое идеальное соотношение в ГС между ростом и весом спортсмена ?
Я понимаю , что у людей разная конституция ... В среднем ?
Как Вы думаете , например , при росте 170 см в какой вес. категории лучше всего выступать ( до 63 или 68 ) . С точки зрения результата . Иной раз посмотришь и страшно становится : при росте 180 , выступают до 60 кг !!!
И вообще, какое идеальное соотношение в ГС между ростом и весом спортсмена ?
Я понимаю , что у людей разная конституция ... В среднем ?
Ответ 9 февраля 2010, 16:38
Здравствуй, Дмитрий!
Трудно ответить на твой вопрос, не зная, как ты выглядишь. Я, при росте 170, начинал выступать в 60, затем перешел в 65. С этого года, если буду выступать, то в 63. Мой ученик Хвостов А. при таком же росте из 70 перейдет в 73. Фуглев Ф. (Украина) из 80 перешел в 78, имея рост 171. В/к в большей степени зависит от типа телосложения чем от роста.
Здравствуй, Дмитрий!
Трудно ответить на твой вопрос, не зная, как ты выглядишь. Я, при росте 170, начинал выступать в 60, затем перешел в 65. С этого года, если буду выступать, то в 63. Мой ученик Хвостов А. при таком же росте из 70 перейдет в 73. Фуглев Ф. (Украина) из 80 перешел в 78, имея рост 171. В/к в большей степени зависит от типа телосложения чем от роста.
8 февраля 2010, 12:51 ::
Подскажите пожалуйста, хорошую магнезию, жесткую
Ответ 8 февраля 2010, 17:24
Здравствуй, Александр!
Я к магнезии не привередлив. Пользуюсь китайской SHALK.
Здравствуй, Александр!
Я к магнезии не привередлив. Пользуюсь китайской SHALK.
7 февраля 2010, 22:42 ::
Сергей Леонидович, здравствуйте.
Вы советуете рвать в перчатках лёгкую гирю после КАЖДОЙ рывковой тренировки? То есть ещё один дополнительный подход помимо всего прочего? И неважно, была ли это легкая, средняя или тяжёлая нагрузка?
Если в перчатках рука не выдержит 5 мин., то делать - одна рука до предела, другая до предела, опять перекинул итд пока 10 мин не закончатся??
С нетерпением жду Вашу новую статью о типовых вариантах планирования тренировок. Про рывок уже читал, очень интересно, спасибо.
С большим уважением, Василий.
Вы советуете рвать в перчатках лёгкую гирю после КАЖДОЙ рывковой тренировки? То есть ещё один дополнительный подход помимо всего прочего? И неважно, была ли это легкая, средняя или тяжёлая нагрузка?
Если в перчатках рука не выдержит 5 мин., то делать - одна рука до предела, другая до предела, опять перекинул итд пока 10 мин не закончатся??
С нетерпением жду Вашу новую статью о типовых вариантах планирования тренировок. Про рывок уже читал, очень интересно, спасибо.
С большим уважением, Василий.
Ответ 8 февраля 2010, 17:25
Здравствуй, Василий!
Если не получается рвать в перч по 5 мин на руку, рви каждой рукой до предела. В конечном итоге научишся. После тяжелой тренировки рвать в перч ненадо.
Здравствуй, Василий!
Если не получается рвать в перч по 5 мин на руку, рви каждой рукой до предела. В конечном итоге научишся. После тяжелой тренировки рвать в перч ненадо.
7 февраля 2010, 08:34 ::
Здравствуйте уважаемый Сергей Леонидович! Не знаю ответите ли.. но попытаю счастье:
Мне 29 лет, работаю слесарем по турбинному оборудованию на ГРЭС, вес 115 кг, рост 183 см, занимаюсь 1 год, 7 месяцев самостоятельно дома, тренера нет, из арсенала 2*32, 2*30, 2*20, 1*35, и разборная штанга 57 кг, последний и лучший результат на республиканских соревнованиях (респ. Саха) на гирях 32 кг - толчок 65 (8 мин. 25 сек.), рывок 29/41, после толчка дали восстановиться 15 минут, итого 100 очков в двоеборье,
Когда снега нет – бегаю от 3-х до 12 км, несколько раз в неделю, до ГС подтягивание 40 раз, отжимание на пальцах 170 раз, но несмотря на это рывок стоит на месте – лучший рез-т 45/45 32 кг,
Толчок тренирую по принципу 20, 30, 40, 20 или 20, 25, 30, 35, 20 подъёмов, дышу по принципу Мишина С.Н. – вверху делаю дополнительный вдох-выдох, локти упираются в ремень,
Рывок тренирую примерно также 20, 30, 25, 20,
Из вспомогательных упражнений применяю для толчка выпрыгивания из полуприседа со штангой 57кг на плечах по 30 раз 2-3 подхода после толчка, а также полуприседы со шт.57 кг по 50 раз 2-3 подхода, для рывка применяю рывковые махи гирей 35 кг,
По правде сказать – результат потихоньку растёт, но знаю что техника хромает, по сему хотелось бы приехать к вам в Благовещенск для исправления ошибок в технике, планов тренировок не прошу так как понимаю это секрет, живу в нерюнгринском районе Якутии, до вас 1,5 суток на поезде, огромное желание постичь технику – особенно улучшить технику рывка.
Надеюсь на Ваш ответ, с ув. Чеботарь Иван
Мне 29 лет, работаю слесарем по турбинному оборудованию на ГРЭС, вес 115 кг, рост 183 см, занимаюсь 1 год, 7 месяцев самостоятельно дома, тренера нет, из арсенала 2*32, 2*30, 2*20, 1*35, и разборная штанга 57 кг, последний и лучший результат на республиканских соревнованиях (респ. Саха) на гирях 32 кг - толчок 65 (8 мин. 25 сек.), рывок 29/41, после толчка дали восстановиться 15 минут, итого 100 очков в двоеборье,
Когда снега нет – бегаю от 3-х до 12 км, несколько раз в неделю, до ГС подтягивание 40 раз, отжимание на пальцах 170 раз, но несмотря на это рывок стоит на месте – лучший рез-т 45/45 32 кг,
Толчок тренирую по принципу 20, 30, 40, 20 или 20, 25, 30, 35, 20 подъёмов, дышу по принципу Мишина С.Н. – вверху делаю дополнительный вдох-выдох, локти упираются в ремень,
Рывок тренирую примерно также 20, 30, 25, 20,
Из вспомогательных упражнений применяю для толчка выпрыгивания из полуприседа со штангой 57кг на плечах по 30 раз 2-3 подхода после толчка, а также полуприседы со шт.57 кг по 50 раз 2-3 подхода, для рывка применяю рывковые махи гирей 35 кг,
По правде сказать – результат потихоньку растёт, но знаю что техника хромает, по сему хотелось бы приехать к вам в Благовещенск для исправления ошибок в технике, планов тренировок не прошу так как понимаю это секрет, живу в нерюнгринском районе Якутии, до вас 1,5 суток на поезде, огромное желание постичь технику – особенно улучшить технику рывка.
Надеюсь на Ваш ответ, с ув. Чеботарь Иван
Ответ 8 февраля 2010, 16:48
Здравствуй, Иван! Очень впечатлен твоими результатами в подтягиваниях и отжиманиях на пальцах.
Планы мои секретом не являются. В ближайшее время в разделе «статьи» появятся несколько типовых вариантов планирования тренировок.
Пару советов даю прямо сейчас. После каждой тренировки в рывке делай десятиминутный подход на 20кг в перчатках. Такие перчатки продаются в каждом хоз магазине. На их лицевой стороне, как правило резиновые «пупурышки», на тыльной они отсутствуют. Для выполнения рывка одевай их наоборот: левую перчатку на правую кисть, а правую – на левую. Такой вариант позволит укрепить мышцы-сгибатели пальцев, и результат почувствуешь недели через 2-3. Еще начни раз в неделю рвать двадцатку на максимум, пока не доведешь результат двухсот подъемов за 20 минут.
Насчет приезда в Благовещенск для исправления ошибок в технике, это всегда пожалуйста. Мой телефон 89145679482. Звони, обсудим нюансы.
Руднев С.Л.
Здравствуй, Иван! Очень впечатлен твоими результатами в подтягиваниях и отжиманиях на пальцах.
Планы мои секретом не являются. В ближайшее время в разделе «статьи» появятся несколько типовых вариантов планирования тренировок.
Пару советов даю прямо сейчас. После каждой тренировки в рывке делай десятиминутный подход на 20кг в перчатках. Такие перчатки продаются в каждом хоз магазине. На их лицевой стороне, как правило резиновые «пупурышки», на тыльной они отсутствуют. Для выполнения рывка одевай их наоборот: левую перчатку на правую кисть, а правую – на левую. Такой вариант позволит укрепить мышцы-сгибатели пальцев, и результат почувствуешь недели через 2-3. Еще начни раз в неделю рвать двадцатку на максимум, пока не доведешь результат двухсот подъемов за 20 минут.
Насчет приезда в Благовещенск для исправления ошибок в технике, это всегда пожалуйста. Мой телефон 89145679482. Звони, обсудим нюансы.
Руднев С.Л.
Страницы: 1.2.3.4.5.6.7.8.
Гостевые книги для сайтов — сервис G66.ru