Пароль:

Ответ 20 февраля 2010, 16:48
Здравствуй, Владимир!
Чтобы локти лучше упирались в гребни подвздошных костей, нужно работать над улучшением гибкости в грудном отделе позвоночника и в тазобедренных суставах. Для этого могу порекомендовать в толчке при пиковой нагрузке чередовать интервальную с непрерывной работой в заниженном темпе на гирях соревновательного веса. Например: закончить двухнедельный микроцикл 10-минутной проходкой в темпе 3 толчка в мин, следующий М/Ц – выполнить 10 подходов по минуте с интерв 1мин в темпе 10 толчков/мин. Допустим, в темпе 3т/м протолкал 4м20с, а в интервалке выдержал 6 подходов. Тогда все повторяем, и так до 100%-ого успеха. Затем 10-минутный подход стараемся выполнить в темпе 4т/м, а интервалку сделать 8 подходов по 1м15с с инт 1мин в том же темпе. В непрерывном варианте должен расти темп, в интервальном количество интервалов уменьшаться, время каждого интервала увеличиваться. Так же можно использовать дозированное стояние (от 1 до 10 мин) с гирями от 28кг и тяжелее на груди. При этом можно ходить по помосту, выполнять повороты вокруг своей оси.
Принимать пищу вечером и в день выступления можно, но не ранее трех часов до физ нагрузки. Углеводы без ограничений. Главное – не переедать. Жиры постараться исключить. Белковой пищей тоже сильно не увлекайся. Предпочтение лучше отдать курятине, рыбе или морепродуктам. В качестве термообработки лучше все варить или готовить на пару. Минимум соли.