Просмотр сообщения
← перейти к гостевой книге
25 февраля 2010, 04:58 ::
Сергей Леонидович, хочется узнать Ваше мнение по поводу методики тренировки рывка которую мне посоветовали. Метод заключается в непрерывном рывке с частой сменой рук. Менять руку каждые 10 рывков, цель - довести до 200-240 подъемов за подход. Затем менять рукy каждые 15, 20 и так далее. Прикидки каждые четыре недели. Естественно, чередовать такие тренировки с легкими, подсобкой и т.д. Есть толк так тренироваться?
« предыдущее . следующее »
« предыдущее . следующее »
Ответ 25 февраля 2010, 16:20
Здравствуй, Евгений!
Согласен с тем, что такие проходки можно делать не чаще, чем раз в четыре недели. Дело в том, что во время выполнения рывка из всех задействованных групп мышц в наибольшей степени утомлению подвержены мышцы-сгибатели пальцев. А частая смена рук не позволяет их качественно загрузить. Лучше сделать упор на длинные, от 5 мин и более на каждую руку с гирями весом легче соревновательного. В ходе подготовки к соревнованиям вес гири постепенно повышать. Вставлять такую проходку раз в 1-2 недели, в зависимости от этапа и задач подготовки. Так лучше нарабатывается техника выполнения упражнения и повышается специальная выносливость
Здравствуй, Евгений!
Согласен с тем, что такие проходки можно делать не чаще, чем раз в четыре недели. Дело в том, что во время выполнения рывка из всех задействованных групп мышц в наибольшей степени утомлению подвержены мышцы-сгибатели пальцев. А частая смена рук не позволяет их качественно загрузить. Лучше сделать упор на длинные, от 5 мин и более на каждую руку с гирями весом легче соревновательного. В ходе подготовки к соревнованиям вес гири постепенно повышать. Вставлять такую проходку раз в 1-2 недели, в зависимости от этапа и задач подготовки. Так лучше нарабатывается техника выполнения упражнения и повышается специальная выносливость
Гостевые книги для сайтов — сервис G66.ru