Просмотр сообщения
← перейти к гостевой книге
9 марта 2010, 22:17 ::
Уважаемый Сергей Леонидович! Дайте совет как можно исправить в толчке стойку с гирями 32, не могу полностью выпрямить ноги, и как найти оптимальное положение для локтей, 5 минут работы и руки расходятся в стороны, хотя стараюсь ставить на гребни подвздошных костей.
« предыдущее . следующее »
« предыдущее . следующее »
Ответ 11 марта 2010, 16:19
Здравствуй Павел!
Скорее всего у тебя недостаточная гибкость в грудном отделе позвоночника и в тазобедренных суставах. Лучше всего подойдет дозированное удержание гирь 28кг и тяжелее на груди от 1мин и более, при этом можно перемещаться по помосту, разворачиваться вокруг своей оси. Выполнять после основной тренировочной нагрузки в толчке. Для развития гибкости в тазобедренных суставах – гимнастический мост. Для грудного отдела позвоночника – поза «обратного плуга» из хатха-йоги. Выполнять в перерывах между подходами по 20-30сек оба упражнения и в конце тренировки, после заминки, от 1мин и более.
Здравствуй Павел!
Скорее всего у тебя недостаточная гибкость в грудном отделе позвоночника и в тазобедренных суставах. Лучше всего подойдет дозированное удержание гирь 28кг и тяжелее на груди от 1мин и более, при этом можно перемещаться по помосту, разворачиваться вокруг своей оси. Выполнять после основной тренировочной нагрузки в толчке. Для развития гибкости в тазобедренных суставах – гимнастический мост. Для грудного отдела позвоночника – поза «обратного плуга» из хатха-йоги. Выполнять в перерывах между подходами по 20-30сек оба упражнения и в конце тренировки, после заминки, от 1мин и более.
Гостевые книги для сайтов — сервис G66.ru