Просмотр сообщения
← перейти к гостевой книге
10 марта 2010, 15:33 ::
Здравствуйте,уважаемый Сергей Лионидович.Пишу вам из Ростовской облости.Мне 17 лет,рост 182,вес 88.Толчок гирь 2*24 30 раз,рывок 70 раз(сумма рук).Толкаю две 24 три минуты,потом начинается боль в предплечие обоих рук,и нехватает дыхания.Подскажите как улучшить результат в толчке?Зарание спасибо за ответ.С уважением Павел.
« предыдущее . следующее »
« предыдущее . следующее »
Ответ 11 марта 2010, 16:21
Здравствуй, Павел!
Чтобы не болели предплечья, попробуй поизменять положение гирь после просова кистей. Бывает, что смещение дужки на какой-то миллиметр дает абсолютно другие ощущения.
С дыханием могут быть две проблемы:
1. Просто не хватает общей выносливости. Тогда тебе необходимо особое внимание уделить выполнению упражнений аэробного характера (бег, езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и т.п.)
2. Неправильно дышишь.
Дыхание во время выполнения толчка осуществляется непрерывно, без задержек и пауз между вдохами и выдохами. Один цикл толчка – 3 и более цикла дыхания:
первый (здесь будет уместно описать не один, а полтора цикла):
- выдох – во время полуподседа перед выталкиванием до начала выталкивания;
- вдох – во время выталкивания до полного выпрямления ног и максимальной высоты подъема на носки;
- выдох – от начала ухода в полуприсед до начала фиксации;
второй :
- вдох–выдох – во время фиксации;
третий:
- вдох–выдох – во время опускания гирь на грудь;
один или несколько циклов дыхания можно сделать во время удержания гирь на груди.
Здравствуй, Павел!
Чтобы не болели предплечья, попробуй поизменять положение гирь после просова кистей. Бывает, что смещение дужки на какой-то миллиметр дает абсолютно другие ощущения.
С дыханием могут быть две проблемы:
1. Просто не хватает общей выносливости. Тогда тебе необходимо особое внимание уделить выполнению упражнений аэробного характера (бег, езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и т.п.)
2. Неправильно дышишь.
Дыхание во время выполнения толчка осуществляется непрерывно, без задержек и пауз между вдохами и выдохами. Один цикл толчка – 3 и более цикла дыхания:
первый (здесь будет уместно описать не один, а полтора цикла):
- выдох – во время полуподседа перед выталкиванием до начала выталкивания;
- вдох – во время выталкивания до полного выпрямления ног и максимальной высоты подъема на носки;
- выдох – от начала ухода в полуприсед до начала фиксации;
второй :
- вдох–выдох – во время фиксации;
третий:
- вдох–выдох – во время опускания гирь на грудь;
один или несколько циклов дыхания можно сделать во время удержания гирь на груди.
Гостевые книги для сайтов — сервис G66.ru