Просмотр сообщения
← перейти к гостевой книге
25 марта 2010, 20:01 ::
Здравствуйте,Сергей Леонидович! В Ваших примерных программах тренировки в классическом толчке описаны варианты подводки к соревнованиям, но ведь есть и подготовительный период. посоветуйте как лучше построить тренировочный цикл именно в этот период. Заранее благодарен.
« предыдущее . следующее »
« предыдущее . следующее »
Ответ 27 марта 2010, 18:06
Здравствуй, Дмитрий!
Подготовительный период разделяется на два этапа: общеподготовительный и специальноподготовительный.
Общеподготовительный этап направлен на приобретение и укрепление общей физической подготвленности. Может длиться от одного до двух месяцев, в зависимости от того, какой промежуток времени отделяет спортсмена от ближайших соревнований. Параллельно может происходить работа над техникой, но лишь в той мере, в которой позволяет физическое состояние спортсмена.
Тренировочную нагрузку рекомендую разбивать на микроциклы по одной неделе. В толчке использовать гири не тяжелее 28кг, подходы – не более 5 мин. В рывке – не тяжелее 24кг, подходы до 10 мин.
Специальноподготовительный – направлен на приобретение и усиление специальной подготовленности и улучшение владения техникой выполнения соревновательных упражнений. Продолжительность от двух до четырех месяцев.
В данном периоде допускается участие в одном или нескольких турнирах невысокого ранга, попутно, не изменяя систему тренировок.
Микроциклы по две недели. Вес гирь постепенно повышать от 16 до 32кг. В пиковых тренировках выполнять проходки по 10мин.
Здравствуй, Дмитрий!
Подготовительный период разделяется на два этапа: общеподготовительный и специальноподготовительный.
Общеподготовительный этап направлен на приобретение и укрепление общей физической подготвленности. Может длиться от одного до двух месяцев, в зависимости от того, какой промежуток времени отделяет спортсмена от ближайших соревнований. Параллельно может происходить работа над техникой, но лишь в той мере, в которой позволяет физическое состояние спортсмена.
Тренировочную нагрузку рекомендую разбивать на микроциклы по одной неделе. В толчке использовать гири не тяжелее 28кг, подходы – не более 5 мин. В рывке – не тяжелее 24кг, подходы до 10 мин.
Специальноподготовительный – направлен на приобретение и усиление специальной подготовленности и улучшение владения техникой выполнения соревновательных упражнений. Продолжительность от двух до четырех месяцев.
В данном периоде допускается участие в одном или нескольких турнирах невысокого ранга, попутно, не изменяя систему тренировок.
Микроциклы по две недели. Вес гирь постепенно повышать от 16 до 32кг. В пиковых тренировках выполнять проходки по 10мин.
Гостевые книги для сайтов — сервис G66.ru